现在肯定有人说，
健身是为了强身健体，
一切为了健康，
emmmm..
都2022年了，
大家来点真的。
大部分人健身的初衷都是为了练出好的身材吸引异性，
既然是为了吸引女生，
那就要先搞清楚女生到底是喜欢哪样的肌肉男。
彭于晏大概就是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的代表。
应该没有哪个女生不喜欢这样的身（颜）材（值）吧？
在所有的漂亮励志故事当中，
肯定会有一个人就是彭于晏，
当然“胖子都是潜力股”这句话从根源来说是没毛病的，
但如果只有潜力，
你不去挖掘、努力，
你到最后也还只是潜力股。
彭于晏是真帅，
这点不得不承认，
既然颜值比不上，
那练出彭于晏般的身材总该可以吧。
在那之前，
先看看彭于晏最近的身材是怎样的。
现年38岁的彭于晏身高182cm，
体重官方显示72kg，
彭于晏的BIM指数大概在21.7左右。
彭于晏对比其他肌肉男来说，
肌肉维度并不算太大，
但彭于晏的体脂却非常低，
常年保持在10%以下，
甚至一度达到过6%。（参演《激战》时）
基本数据已经得到，
那么照着这样的数据练就好了吗？
但其实90%的人是练不出这样的身材。
要知道，
练成彭于晏这样的身材最主要的就是塑形，
网民日报的这则报道，
接近90%的人练漂亮都坚持不下去，
塑形可比漂亮难的不止一点。
彭于晏本身的个人条件就很好，
就算很多人坚持锻炼，
但也达不到他这样的身材。
当你确定一定以及肯定要练的时候，
你就可以接下来继续往下看了。
健身先健脑，
很多人对健身的认知非常浅，
想漂亮就网上随便看一个视频跟着学，
要知道并不是所有健身教程都对自己有用的。
再说健身房，
很多人觉得瘦下来就会让身材变的有型，
更多的人靠做有氧来漂亮，
所以为什么健身房的跑步机都挤满了人。
每天只去健身房跑步，
即使脂肪减掉了，
但是并不会形成肌肉线条。
一直在讲，
体重不重要，
体型才重要，
想要真正塑造好的肌肉线条的形象，
还是要做哑铃，
做力量训练。
对于力量训练，
基本上彭于晏的训练里大部分的肌群都有锻炼到：
俯卧撑：练身材肌，对锻炼场地没有限制。
哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃即可。
哑铃深蹲：练腿部肌肉，没有场地限制。
引体向上：练背部肌肉，最简单的锻炼方式。
跑步：不光是力量训练，适当的有氧能增强肺活量。
卷腹：锻炼腹肌，各种卷腹动作都可以有效虐腹。
训练的动作很多，
当然也很重要，
但训练也不是最重要的，
真正重要的是在训练过程中，
还要管住嘴。
彭于晏说：“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡身材肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”
“三分练七分吃”不是开玩笑的，
很多人放弃健身绝大多数原因就是倒在吃这个方面，
对比于练，
管住嘴更为重要。
健身塑形一般都以年为计算单位，
塑形千万不能着急，
很多明星演员都因拍摄要求而快速塑形，
作为普通人塑形应当适当的控制节奏，
不建议在高强度训练下快速长肌肉。
在锻炼方面最好的建议就是：把锻炼当做生活的必须方式，每周运动3-4次。
饮食上，锻炼前最好先补充容易消化的食物，如香蕉，以保证补给能量。锻炼之后再安排更丰富的食物，需要多补充蛋白质类的鸡蛋、牛奶、牛肉等，从正常的饮食中获取蛋白质。
其实彭于晏的训练方法要求非常高，
很多时候都在专业教练指导下才能做，
毕竟常年保持这样的低体脂，
想必平日的训练量也不会少。
想要练成彭于晏的身材，
一定要坚持科学的健身和饮食，
勿骄勿躁，
虽然很难，
但也要坚持啊！
每日一问：
彭于晏这样的身材在你心目中是什么水平？返回搜狐，查看更多